Меню диеты Дюкана

07.08.12
Всемерно известный диетолог Пьер Дюкан занимается персональными диетами в течение многих лет. За всю свою карьеру он выпустил около двадцати книг, которые обрели широкую популярность по всему миру. Многие работы Дюкана являются практическим пособием для врачей диетологов.

Свою популярность белковая диета Дюкана обрела во многом благодаря тому, что подходит большинству людей и в ней сочетаются продукты, которые полезны для здоровья, питательны и при этом способствуют похудению. Основными продуктами в белковой диете Дюкана являются мясо и овсяные отруби. Отруби рекомендуется употреблять ежедневно, в качестве главного составляющего продукта в вашем рационе. К преимуществам этой диеты можно отнести ее безопасность, а так же  то, что  этом можно не ограничивать себя в еде. 

Соблюдая диету Дюкана, вы можете не отказывать себе во многих продуктах, она очень универсальна. Вы можете питаться где угодно, как дома так и, например, в офисе, кафе. Лишние килограммы начинают уходить достаточно быстро, первые ощутимые результаты можно заметить уже после первых семи дней. При этом белковая диета Дюкана, скорее всего не подойдет тем, кто не любит готовить, так как блюда нужно готовить именно по имеющимся рецептам.

Этапы диеты Дюкана.

Диета поделена на четыре этапа.

Первый этап – длится от двух до десяти дней, в течение этого этапа позволительны только продукты, содержащие белок животного происхождения, специи травы, а так же около двух литров очищенной воды в день.

Второй этап длится до тех пор, пока вы не достигните желаемых результатов. Во время второго этапа, чередуются дни, в которые вы употребляете белковые продукты с днями, в рационе которых сочетаются не крахмалистые овощи и белковые продукты.

На третьем этапе вы закрепляете полученный результат. В меню включаются: картофель, рис, макароны, но только два раза в неделю. Ежедневно можете употреблять кусочек хлеба, сыр около 30-40 грамм, одну столовую ложку оливкового масла, а так же один фрукт (кроме винограда, черешни и банана).

Четвертый этап не ограничивается по времени, Дюкан рекомендует придерживаться его на протяжении всей жизни. Это поддерживающий этап, он заключается в том, что бы один раз в неделю устраивать разгрузочный день, в основе которого так же лежат белковые продукты.

Основные правила белковой диеты Дюкана:

  • ежедневное употребление овсяных отрубей;
  • в день пить не менее  1,5 литра воды;
  • ежедневные прогулки, не менее двадцати минут на первом этапе, и тридцати минут во время второго этапа;
  • легкие физические нагрузки.

Примерное меню белковой диеты Дюкана для смешанного этапа:

  • На завтрак  - двести, или триста грамм творога (нежирного) или йогурта (0%), маленький кусочек индейки, или курицы приготовленный на пару, либо запеченной, одно яйцо, чай на травах.
  • На обед - нежирная рыба, (можно взять тунца), приготовленная на пару, тушеные овощи, кофе или чай.
  • На ужин – овощной суп и говядина на гриле.
Между основными приемами пищи можно делать легкие перекусы, Дюкан рекомендует омлет, фрукты, йогурт.

Примерное меню белковой диеты Дюкана для одного дня из первого этапа:

  • На завтрак – кусочек семги малосольной, омлет из белков трех яиц, чай или кофе.
  • Второй завтрак – две столовые ложки овсяных отрубей и йогурт (нежирный).
  • На обед – курица, запеченная с добавлением чеснока, розмарина, лимона, а так же говяжий стейк.
  • Полдник – отварные креветки с приправами.
  • На ужин – стейк из лосося, устрицы, креветки отварные, мидии, мясо ягненка, нежирный кефир.
Автор: Cайт о диете Дюкана Dietabelkov.ru


Поиск
Авторизация
Не зарегистрирован

Поделиться информацией с друзьями в соцсети
  Главная Все о методе Дюкана Рецепты блюд для диеты Дюкана Форум о диете Дюкана Отзывы о диете Дюкана Контакты Поиск Карта сайта  

При полном или частичном копировании материалов, размещенных на сайте Pierredukandiet.ru - сайт о диете Дюкана, активная ссылка обязательна.

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Работает на: Amiro CMS